Ejercicios para mejorar tu ataque en tenis

Recordad que los entrenamientos son progresivos, se pueden entrenar por separado pero es importante que recordéis y apliquéis lo aprendido anteriormente. La sesión está programada para una hora de entrenamiento, tiempo en el que que trabajaremos el momento para buscar una bola de ataque y cómo ganar la red. ¡Vamos a ello!

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MELBOURNE, AUSTRALIA - JANUARY 19: Jo-Wilfried Tsonga of France serves in his first round match against Sergiy Stakhovsky of the Ukraine during day two of the 2010 Australian Open at Melbourne Park on January 19, 2010 in Melbourne, Australia. (Photo by Mark Dadswell/Getty Images)

 

EJERCICIO 1

TIEMPO
10 minutos

Calentamiento: peloteo con intervalos de intensidad, 4 intercambios suaves/consistencia, en el intercambio 5 acelerar con desplazamiento del contrario.

Calentamiento

OBSERVACIONES
Este ejercicio trata de pelotear en toda la pista, realizando 4 intercambios de consistencia al centro de pista y el que hace 5 acelerar el golpe intentado desplazar al contrario. El peloteo se sigue, de tal manera que cada vez es un jugador el que realiza la bola de aceleración.

Recordad: es importante recuperar el centro de pista en posición de preparados, realizar el split, y el movimiento de piernas constante, mantener la concentración te ayudará a que el ejercicio salga mucho mejor.

 

EJERCICIO 2

TIEMPO
20 minutos

Voleas: en esta ocasión, el jugador 1 está en volea y el jugador 2 en el fondo de la pista. Se realiza el ejercicio durante 10 minutos con el jugador 1 en volea y el jugador 2 en el fondo y luego se cambian las posiciones.

Voleas

OBSERVACIONES
El jugador 1 que se encuentra en volea, no debe realizar golpes ganadores, se trata de aguantar el máximo de intercambios, el jugador de fondo igual, no importa que la pelota se vaya fuera o dé dos botes, aquí lo importante es que salga el ejercicio fluido y con gran cantidad de intercambios.

Recordad: para la volea nos colocamos en posición de preparados, con la raqueta un poco más elevada que en el fondo de pista, a la hora de golpear, golpeamos a la altura de la cabeza manteniendo firme la muñeca sin desplazar el brazo hacia atrás, a la altura del hombro hacía delante. Si golpeáis de volea de derecha entráis con el pie izquierdo delante, y para la volea de revés con el pie derecho.

 

EJERCICIO 3

TIEMPO
15 minutos

Partida subida a la red: se trata de jugar el punto en toda la pista de simples. Para ello nos colocamos en el centro de la pista, pero en el momento en que la bola del contrario bote en los cuadros de saque, es obligatorio subir a la red. El jugador que llegue a 21 puntos gana.

Subida a la red

OBSERVACIONES
Con partidas nos referimos a jugar el punto en toda la pista sacando por bajo (poniendo la pelota en juego únicamente). Es obligatorio subir a la red si la pelota del contrario bota en los cuadros de saque. Por ejemplo: jugador 1 golpea y su pelota bota en los cuadros de saque, entonces el jugador 2 golpea esa bola y sube a la red, ya que ahí puede realizar una bola de ataque y ganar la red. El jugador 1 ha dejado una bola corta que el jugador 2 puede aprovechar.

Si no sube a la red el punto es nulo.

Recordad: es importante estar atentos para elegir bien el golpe que vais a realizar, recordad que cuando ataquéis la bola estáis acelerando el golpe, importante realizar el Split y recuperación de pista en todo momento.

EJERCICIO 4

TIEMPO
15 minutos

Partida Passing: se trata de jugar el punto en toda la pista de simples. Para ello, nos colocamos en el centro de la pista, pero en el momento en que la bola del contrario bote en los cuadros de saque, es obligatorio subir a la red, el punto cuenta solo si se logra hacer un passing al contrario. Partida a 7 puntos.

Passing

OBSERVACIONES
Parece igual que la anterior pero no lo es. En este caso el punto solo cuenta si se consigue hacer un passing que es una bola ganadora donde el jugador de la volea no consiga tocar la pelota. Con que el contrario sea capaz de tocar la pelota el punto sería nulo.

Recordad: Es importante preparar bien el punto, y realizar una bola de aceleración y con profundidad para conseguir el objetivo.

Esperamos que os haya gustado y os animamos a compartir vuestros ejercicios favoritos para mejorar la subida a la red.

¡Hasta al próxima!

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